5 sposobów na wprowadzenie aktywności do naszej codzienności

Jak zwiększyć aktywność fizyczną na co dzień? Poznaj 5 sposobów na codzienną dawkę ruchu.

Większości z nas brakuje ruchu, a stan ten ma nawet swoją medyczną nazwę: hipokinezja. Mówi się nawet o pokoleniu trzech krzeseł, czyli o dorosłych, których dzień rozkłada się pomiędzy krzesło biurowe w pracy, fotel samochodowy i kanapę w domu. Jak zatem wprowadzić do codziennego dnia aktywność fizyczną, tak by była stałym elementem, a nie przykrym obowiązkiem? Jest na to kilka sposobów!

1. Zwiększ NEAT, czyli spontaniczną aktywność

Co powiesz na wejście po schodach zamiast korzystania z windy? A może zostawisz samochód na parkingu, w garażu i do sklepu pójdziesz pieszo? W biurowcu można wybrać najdalej zlokalizowaną drukarkę. Taka codzienna dawka ruchu to najprostszy sposób na zwiększenie liczby kroków bez planowania wyjścia na siłownię czy biegania. Non-exercise activity thermogenesis (NEAT), czyli spontaniczna aktywność może bardzo pozytywnie wpływać nie tylko na zdrowie metaboliczne, zmniejszać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, ale poprawia także nastrój i samopoczucie.

2. Chcesz się zmobilizować do ćwiczeń? Znajdź towarzysza!

Jeżeli trudno jest Ci się zmobilizować do wyjścia z domu, znajdź osobę, która będzie Ci towarzyszyć. Razem trudniej będzie wam odwołać zaplanowany spacer czy wyjście na basen. Dbanie o relacje społeczne to istotny element naszego dobrostanu, a tym sposobem można upiec dwie pieczenie na jednym ogniu.

3. Próbuj różnych aktywności i eksperymentuj

Nie masz swojej ulubionej dyscypliny sportowej? Nic nie szkodzi! Daj sobie czas na sprawdzenie, który rodzaj sportu najbardziej Ci odpowiada. Nie zniechęcaj się, jak poczujesz, że to jednak nie to. Nie leży Ci zumba? Spokojnie, może bardziej pasuje do Ciebie pilates czy joga.

4. Przekąska ruchowa, jako przerywnik w ciągu dnia

Badania dowiodły, że nawet niewielka, kilkuminutowa aktywność fizyczna ma duże znaczenie: pozwala zmniejszyć obciążenie stawów i mięśni, jest też resetem dla mózgu – pozytywnie wpływa na koncentrację. Jak snack exercises wyglądają w praktyce? Po godzinie pracy wstań od biurka i zrób kilka przysiadów. Jeżeli rozmawiasz przez telefon, zamiast siedzieć, pospaceruj po korytarzu. Wspinaj się na palce i porozciągaj.

5. Siła małych nawyków. Poranny rozruch, wieczorne rozciąganie

Najlepiej zacząć od małych kroków. Co powiesz na to, by dzień rozpocząć delikatną gimnastyką albo przed spaniem poświęcić kwadrans na rozciąganie i spokojny oddech? Nawyki buduje się trudno, ale jeżeli uda Ci się przejść przez pierwszy etap staną się one tak normalne, jak mycie zębów przed snem.

Opcji ma zwiększenie codziennej dawki ruchu jest wiele. Najważniejsze jest to, żeby nie poddawać się, nawet w sytuacji, w której jednego dnia nie uda się wyjść na spacer czy trening. Aktywność fizyczna, dostosowana do wieku i możliwości to kluczowy element profilaktyki zdrowotnej, dotyczącej zarówno ciała jak i psychiki. Ruch i utrzymanie prawidłowej masy ciała to filary dbania o sprawny układ mięśniowo-szkieletowy, mniejsze ryzyko chorób metabolicznych i problemów krążeniowych.

Chcesz dowiedzieć się, jaka aktywność fizyczna będzie dla Ciebie odpowiednia? Zapraszamy na konsultacje z naszymi fizjoterapeutami.