Co wzmacnia naszą odporność
Co wzmacnia naszą odporność? Poznaj sposoby na wsparcie układu odpornościowego.
Katar, ból gardła, kaszel – w sezonie jesienno-zimowym temat wzmocnienia odporności pojawia się bardzo często. W sieci możemy usłyszeć tysiące porad na temat tego, jak usprawnić działanie naszego układu immunologicznego, by tak często nie chorować. Niestety, wśród tych przekazów sporo jest mitów, czy reklam suplementów, które niekoniecznie nam pomogą, a czasem mogą wręcz zaszkodzić. Jak zatem zadbać o system odpornościowy?
Sen jako wsparcie układu odpornościowego
Sen bywa niedoceniany, a tak bardzo go potrzebujemy! Kiedy my smacznie śpimy, w naszym organizmie komórki układu odpornościowego pracują bardzo intensywnie. Gdy brakuje nam nocnego wypoczynku albo jest on zaburzony, działanie tego systemu może się pogorszyć. Osoby, które śpią mniej niż 6 godzin na dobę, mogą częściej łapać infekcje. Znaczenie ma nie tylko długość snu, ale także jego jakość! Warto zadbać o higienę snu: ciemne pomieszczenie i cisza, odpowiednia temperatura (około 19 stopni), unikanie światła niebieskiego na godzinę przed pójściem spać. To wszystko może przełożyć się na długość fazy snu głębokiego, a ta jest kluczowa dla regeneracji naszego ciała.
Dieta dla odporności
To, co jemy przekłada się na nasze zdrowie. Odpowiednio zbilansowana, bogata w składniki odżywcze, mikroelementy dieta to fundament dobrego funkcjonowania układu odpornościowego. Warto zadbać o to, by na naszym talerzu nie zabrakło warzyw, owoców, ale też źródła białka i zdrowych tłuszczów. Ograniczyć należy żywność przetworzoną, słodzone napoje, słodycze i alkohol. Jeżeli mamy wątpliwości, czy nasz sposób odżywiania jest odpowiedni, zwłaszcza gdy mamy cukrzycę, podwyższony poziom lipidów czy nadwagę, dobrym pomysłem jest skonsultowanie się z dietetykiem.
Aktywność fizyczna
Ruch to zdrowie i lepsza odporność! Aktywność fizyczna powinna być stałym elementem naszego dnia. Mogą to być spacery, ćwiczenia na siłowni, taniec, czy basen – opcji jest naprawdę wiele. WHO, czyli światowa Organizacja Zdrowia, rekomenduje w zaleceniach Wytyczne WHO dotyczące aktywności fizycznej i siedzącego trybu życia, by osoby dorosłe miały w tygodniu 150-300 minut umiarkowanych ćwiczeń lub 75-150 minut aktywności o dużej intensywności. Na naszą odporność wpływa też przebywanie w na świeżym powietrzu, a zwłaszcza w lesie. W swoich badaniach dowiódł tego m. in. dr Qing Li, lekarz immunolog zajmujący się wpływem fitoncydów na aktywność komórek odpornościowych NK, nazywanych naturalnymi zabójcami (natural killers).
Ograniczanie stresu
Stres towarzyszy nam każdego dnia. I tak naprawdę w ograniczonych dawkach jest dla nas naturalny. Staje się jednak problemem, gdy jest go za dużo. Przewlekły stres może negatywnie wpływać na stan naszego zdrowia. Wpływa na zaburzenia gospodarki hormonalnej, metabolizm, układ krążenia, stan skóry i włosów, a także na odporność. Warto nauczyć się radzić sobie ze stresem. Można praktykować mindfulness, stosować techniki oddechowe, przebywać na łonie natury – ważne, żeby znaleźć taką metodę, która będzie dla nas odpowiednia. Warto pamiętać o tym, że są specjaliści, którzy zajmują się zdrowiem psychicznym: psycholodzy, psychoterapeuci i lekarze psychiatrzy. Służą oni pomocą w stanach związanych z depresją, nadmiernym stresem, lękiem i nie tylko.
Ostrożnie z suplementami
Obecnie dostępnych jest wiele suplementów, część z nich ma wspomagać naszą odporność. Ewentualną suplementację należy omówić z lekarzem czy dietetykiem. Stosowanie na własną rękę różnych preparatów może nie tylko nie przynieść zamierzonych efektów, ale nawet zaszkodzić.
Na odporność wpływa wiele czynników. Jeżeli chcemy o nią zadbać, musimy wprowadzić zdrowe nawyki do naszej codzienności. Sen, zdrowa dieta, sport i nauka radzenia sobie ze stresem, to elementy, które realnie wpływają na nasz układ odpornościowy.
Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej o tym jak rozsądnie wspierać swoja odporność, możesz umówić się z naszymi specjalistami: lekarzem rodzinnym, dietetykiem oraz psychologiem.
Zapraszamy!